Aprender a relajarse

Aprender a relajar el cuerpo y la mente

Aprender a relajarse

Aprender a relajarse es una de las habilidades más importantes que puedes aprender con el fin de hacer frente al estrés. La relajación es un proceso para calmar el cuerpo y la mente, y al igual que cualquier habilidad requiere de práctica para dominarla. Hay muchas técnicas de relajación diferentes, y es posible que te gusten algunas más que otras. Los expertos sugieren que se intenta una técnica durante al menos dos semanas antes de decidir si es adecuada para ti. Los beneficios de aprender a calmar el cuerpo y la mente son abundantes. Puedes encontrar que la relajación te ayudará a relajar los músculos, respirar profundamente, disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial, ayuda a lidiar con el dolor o la enfermedad física y emocional, y también te dará una sensación de control y bienestar que hará más fácil lidiar con la vida. No hay otra mejor manera de aprender a relajarse, siempre y cuando se relaje el cuerpo y la mente. Éstos son sólo unas cuantas opciones para empezar. Prueba estas, y a continuación, elige las mejores en tu caso y hazlas propias.

Aprender la relajación mental

  • Imágenes guiadas - Comienza respirando lenta y profundamente. Imagínatee en un lugar donde te sientas cómodo, seguro y relajado. Imagina toda la información y todos los detalles - colores, sonidos, olores y sensaciones.
  • Meditación y oración - En silencio y con calma ponte a leer, escribir o hablar de una oración que es especial para ti, o invéntate una. Siéntate tranquila y cómodamente y contempla lo que acabas de recitar.
  • Comparte tus preocupaciones. Conecta con alguien en quien puedas confiar, que te evitará sentirte aislado y te ayudará a evitar reprimiendas y acumular más problemas. Puedes incluso obtener ayuda para resolverlos.

Aprender la relajación física

  • Comienza un ejercicio de liberación de la tensión de tus hombros y cuello. Encogiéndote ligeramente de hombros, estira los brazos por encima de tu cabeza y mantenlos allí, y mueve los brazos libremente a los lados. Respira profundamente mientras haces esto.
  • Camina, rápidamente si lo deseas, pero relájate mientras lo haces. De pie y erguido, con los hombros hacia atrás y sacando el pecho a medida que te mueves. Respira profundamente. Disfruta del tiempo. No te apresures. Si lo haces, puedes hacer que te inclines hacia adelante inconscientemente, creando tensión en la curva de los hombros.

Escucha a tu cuerpo

Al igual que las reacciones al estrés varían, también lo hacen las señales o signos del estrés. Para manejar el estrés, comienza por reconocer los síntomas. Escucha las señales que tu cuerpo te está enviando. No las niegues o ignores. Una vez que notes los síntomas, se puede iniciar la búsqueda de las causas y las consiguientes soluciones. Los síntomas comunes del estrés son:

Aprender a relajar cuerpo y mente
  • Ansiedad
  • Dolor de espalda
  • Manos frías y sudorosas
  • Rechinar los dientes, apretar las mandíbulas
  • Dolor de cabeza
  • Aumento o disminución del apetito
  • Irritabilidad, ira
  • Mareo
  • Tensión o dolor muscular
  • Nerviosismo, temblores
  • Insomnio
  • Cansancio, fatiga
  • Malestar estomacal

Algunos de estos síntomas pueden ser causados ​​por otros problemas y no el estrés, como una enfermedad. Si no estás seguro de que los síntomas están relacionados con el estrés, consulta con tu médico.